Strength & Conditioning – Athletic Performance

Η ενότητα Strength & Conditioning – Athletic Performance αποτελεί μία από τις πιο σύγχρονες και διαρκώς αναπτυσσόμενες παραμέτρους της εκπαίδευσης ενός προπονητή. Πιο συγκεκριμένα, περιλαμβάνει όλες τις μεθόδους και τις προπονητικές κατευθύνσεις έτσι ώστε να πετύχει ένας αθλητής τη μέγιστη δυνατή απόδοση – επίδοση ανάλογα με τις απαιτήσεις του εκάστοτε αθλήματος.

Αποτελεί επίσης μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για τον μέσο ασκούμενο, καθώς με την άνοδο του Crossfit, έγινε η αρχή για ένα πιο αθλητικό και λειτουργικό τρόπο προπόνησης.

Οι αθλούμενοι εφαρμόζουν πλέον πρωτόκολλα υψηλής έντασης, κάνουν άρση βαρών, μαχητικά αθλήματα, τρέχουν μαραθωνίους και απευθύνονται σε προπονητές για ένα σωστό και μεθοδικό σχεδιασμό της προπόνησης τους.

Ο προπονητής από μέρους του, οφείλει να γνωρίζει σε βάθος τη σωστή εφαρμογή της έντασης στην κάθε προπόνηση και να είναι ικανός να σχεδιάσει ένα μακροσκελές πλάνο με ασφάλεια και αποδοτικότητα.

Οι ενότητες σε αυτόν τον κύκλο σεμιναρίων αποτελούν ένα πλήρες σύνολο για τις απαιτήσεις που αναφέρονται παραπάνω

Ύλη

Διδάσκεται το σύνολο των παραμέτρων της Φυσικής Κατάστασης και πιο συγκεκριμένα προπόνηση Μέγιστης Δύναμης, Ταχύτητας – Ταχυδύναμης και Αντοχής 

Περιγραφή παραμέτρων με ορισμούς, παραδείγματα και περιοδισμό προπόνησης (πρότυπα προγραμμάτων)

Το σύνολο της διδαχθείσας ύλης βασίζεται αποκλειστικά σε πρόσφατες έρευνες και βιβλιογραφικές πηγές ενώ αποτελεί το ιδανικό εργαλείο προετοιμασίας για το πτυχίο της NSCA, Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)

Το σεμινάριο απευθύνεται σε προπονητές αθλημάτων αλλά και σε γυμναστές – προπονητές που διδάσκουν personal training, functional, cross training & Crossfit οι οποίοι επιθυμούν να αναβαθμίσουν τις γνώσεις τους σε θεωρητικό και πρακτικό επίπεδο 

Ωράριο μαθημάτων:

Όλες οι ενότητες διεξάγονται στο γυμναστήριο Rhino Works,  Σάββατο & Κυριακή, ώρες 15.00 – 21.00.

Παροχές εκπαίδευσης:

• Θεωρητικές παρουσιάσεις σε power point και σε προηγμένα application ανατομίας
• Σημειώσεις από τις παρουριάσεις των μαθημάτων
• Πρακτική εφαρμογή σε σύγχρονο γυμναστήριο με προδιαγραφές για αθλητές (crossfit box)
• Αρχεία PDF με τις τελευταίες έρευνες από τη βιβλιογραφία
• T – shirt Elite Trainers Education
• Συνεχή επικοινωνία με τους καθηγητές για επίλυση αποριών και διευκρινήσεις σχετικά με την ύλη
• Εγγραφή στο μητρώο των trainer της σχολής για άμεση σύσταση  σε εργοδότες και εύρεση εργασίας 
• Έκπτωση 20% για 1 μηνιαία συνδρομή στο γυμναστήριο Rhino Works

Όροι Εγγραφής

Για εγγραφές σε μία (1) ενότητα, το ποσό προκαταβάλλεται εξ ολοκλήρου ενώ σε περίπτωση αδυναμίας παρακολούθησης η προκαταβολή δεν επιστρέφεται. Ο συμμετέχων έχει το δικαίωμα παρακολούθησης στον επόμενο κύκλο σπουδών χωρίς περαιτέρω οικονομική επιβάρυνση

Για εγγραφές σε όλες τις ενότητες (3), η προκαταβολή ανέρχεται στο 50% της συνολικής αξίας και δεν επιστρέφεται σε περίπτωση αδυναμίας παρακολούθησης

1^η ενότητα – Strength Training Programming & Periodization

Σχεδιασμός προπόνησης Δύναμης

• Στοιχεία προθέρμανσης – Dynamic Warm Up
• Πρωτόκολλα προπόνησης Μέγιστης Δύναμης, Σχεδιασμός Προπονητικής Μονάδας & Περιοδικότητα Ανάπτυξης Δύναμης
• Kettlebells – Αναλυτικό Ασκησιολόγιο & Προοδευτικότητα Ασκήσεων
• Medicine balls – Slam balls – Dballs 
• Landmine – Γωνιακή μπάρα

2^η ενότητα – Speed / Power Programming & Periodization

Σχεδιασμός Προπόνησης Ταχύτητας / Ταχυδύναμης

• Πρωτόκολλα προπόνησης Ταχύτητας /Ταχυδύναμης (Ισχύς – Εκρηκτικότητα)
• Plyometrics – Πλειομετρική προπόνηση – Αναλυτικό Ασκησιολόγιο, Προοδευτικότητα, Κανόνες Ασφαλείας
• Sled push / Pull – Προπόνηση με έλκηθρο
• Battle ropes

3^η ενότητα – Aerobic Capacity / Metabolic Conditioning / Crossfit – Crosstraining

Προγραμματισμός & Σχεδιασμός προπόνησης Αερόβιας / Αναερόβιας Αντοχής

• Άρση Βαρών – Τεχνικές / Μεθοδολογία / Προοδευτικότητα
• Πρωτόκολλα προπόνησης Αντοχής (Αερόβια – Αναερόβια)
• Conditioning
• Gymnastics – Μονόζυγα / Κρίκοι / Σχοινιά Αναρρίχησης / Bodyweight Ασκησιολόγιο 

Strength and Conditioning Workshop Athens

Date: 04 – 05 Μαρτίου 2023

Έπειτα από την επιτυχή διεξαγωγή του 1ου μέρους του σεμιναρίου Strength & Conditioning στην Αθήνα, σας ανακοινώνουμε την διεξαγωγή του 2ου μέρους, στις εγκαταστάσεις του Crossfit North Zone

Η ύλη που θα καλυφθεί περιλαμβάνει όλα τα τελευταία ερευνητικά δεδομένα, βασισμένα στον οργανισμό NSCA, τόσο σε θεωρητικό όσο και σε πρακτικό μέρος

Αναλυτικά οι ενότητες που θα καλυφθούν:

• Προπόνηση Καρδιοαναπνευστικής Αντοχής – Conditioning – Προπονητικές Αρχές / Πρωτόκολλα Προπόνησης για όλα τα επίπεδα ασκουνμένων
• Άρση Βαρών – Τεχνική / Προασκήσεις / Μεθοδολογία Προπόνησης & Περιοδισμός
• Gymnastics – Skill Development 
• Περιοδικότητα – Προγραμματισμός

Διδάσκουν:

Βασίλης Βούκας, MSc, CSCS by NSCA

Νίκος Σωτηριάδης, MSc, CSCS by NSCA

Γιάννης Ορκόπουλος, MSc