Η ενότητα Strength & Conditioning – Athletic Performance αποτελεί έναν διαρκώς αναπτυσσόμενο κλάδο της εκπαίδευσης ενός προπονητή. Πιο συγκεκριμένα, περιλαμβάνει όλες τις μεθόδους και τις προπονητικές κατευθύνσεις έτσι ώστε να πετύχει ένας αθλητής τη μέγιστη δυνατή απόδοση – επίδοση ανάλογα με τις απαιτήσεις του εκάστοτε αθλήματος.

Η σχολή μας αποτελεί την μοναδική πηγή εκπαίδευσης στο συγκεκριμένο αντικείμενο, με πιστοποιημένους CSCS coaches από τον οργανισμό NSCA

Αποτελεί πλέον μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για τον μέσο ασκούμενο, καθώς με την άνοδο του Crossfit, σηματοδοτήθηκε η αρχή για έναν πιο αθλητικό και λειτουργικό τρόπο προπόνησης.

Οι αθλούμενοι των γυμναστηρίων εφαρμόζουν πλέον πρωτόκολλα υψηλής έντασης, συμπεριλαμβάνουν την άρση βαρών και τα gymnastics, προπονούνται στα μαχητικά αθλήματα, τρέχουν μαραθωνίους και απευθύνονται σε προπονητές για ένα σωστό και μεθοδικό σχεδιασμό της προπόνησης τους.

Ο προπονητής οφείλει να γνωρίζει σε βάθος τις παραμέτρους της έντασης κάθε προπόνησης ώστε να είναι ικανός να σχεδιάσει ένα μακροσκελές πλάνο προπόνησης με γνώμονα αφενός την πρόληψη τραυματισμών και αφετέρου την βέλτιστη απόδοση.

Οι ενότητες σε στον συγκεκριμένο κύκλο σεμιναρίων αποτελούν ένα πλήρες σύνολο για τις απαιτήσεις που αναφέρονται παραπάνω

Ύλη

Διδάσκονται όλες οι παράμετροι Δύναμης και Φυσικής Κατάστασης σε θεωρητικό και πρακτικό επίπεδο

Πιο συγκεκριμένα:

• Μέγιστη Δύναμη
• Ταχύτητα – Ταχυδύναμη (εκρηκτικότητα)
• Αντοχή
• Πλειομετρικές ασκήσεις 

Το σύνολο της διδαχθείσας ύλης βασίζεται αποκλειστικά σε πρόσφατες βιβλιογραφικές πηγές οι οποίες βρίσκονται σε έγκυρα επιστημονικά περιοδικά στα οποία η σχολή διατηρεί ενεργή συνδρομή

Αποτελεί δε, το ιδανικό εργαλείο προετοιμασίας για το πτυχίο της NSCA, Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)

Το σεμινάριο απευθύνεται τόσο σε προπονητές αθλημάτων όσο και σε γυμναστές – προπονητές που διδάσκουν personal training, functional, cross training & Crossfit οι οποίοι επιθυμούν να αναβαθμίσουν τις γνώσεις τους σε θεωρητικό και πρακτικό επίπεδο 

Ωράριο μαθημάτων:

Όλες οι ενότητες διεξάγονται στο γυμναστήριο Rhino Works, Χρίστου Πίψου 2 Θεσσαλονίκη,  Σάββατο & Κυριακή και ώρες 15.00 – 21.00.

Παροχές εκπαίδευσης:

• Θεωρητικές παρουσιάσεις σε power point και σε προηγμένα application ανατομίας
• Σημειώσεις από τις παρουσιάσεις των μαθημάτων σε ηλεκτρονική μορφή
• Πρακτική εφαρμογή σε σύγχρονο γυμναστήριο με προδιαγραφές για αθλητές (crossfit box)
• Αρχεία PDF με τις τελευταίες έρευνες από τη βιβλιογραφία
• Συνεχή επικοινωνία με τους καθηγητές για επίλυση αποριών και διευκρινήσεις σχετικά με την ύλη
• Εγγραφή στο μητρώο των trainer της σχολής για άμεση σύσταση  σε εργοδότες και εύρεση εργασίας 
• Έκπτωση 20% για 1 μηνιαία συνδρομή στο γυμναστήριο Rhino Works και 3 δωρεάν προπονήσεις

1^η ενότητα – Strength Training Programming & Periodization

Σχεδιασμός προπόνησης Μέγιστης Δύναμης

• Πρωτόκολλα προπόνησης Μέγιστης Δύναμης, Σχεδιασμός Προπονητικής Μονάδας & Περιοδικότητα Ανάπτυξης Δύναμης
• Test 1 RM
• Kettlebells – Αναλυτικό Ασκησιολόγιο & Προοδευτικότητα Ασκήσεων
• Medicine balls – Slam balls – Dballs 
• Landmine – Γωνιακή μπάρα

2^η ενότητα – Speed / Power Programming & Periodization

Σχεδιασμός Προπόνησης Ταχύτητας / Ταχυδύναμης

• Πρωτόκολλα προπόνησης Ταχύτητας /Ταχυδύναμης (Ισχύς – Εκρηκτικότητα)
• Agility drills
• Plyometrics – Πλειομετρική προπόνηση – Αναλυτικό Ασκησιολόγιο, Προοδευτικότητα, Κανόνες Ασφαλείας
• Speed drills
• Battle ropes

3^η ενότητα – Aerobic Capacity / Metabolic Conditioning / Crossfit – Crosstraining

Σχεδιασμός προπόνησης Αντοχής – Conditioning

• Άρση Βαρών – Τεχνικές / Μεθοδολογία / Προοδευτικότητα
• Πρωτόκολλα προπόνησης Αντοχής (Αερόβια – Αναερόβια)
• Πρωτόκολλα εκτίμησης VO2 max στο γυμναστήριο
• Conditioning
• Gymnastics – Μονόζυγα / Κρίκοι / Σχοινιά Αναρρίχησης / Bodyweight Ασκησιολόγιο 

Exclusive Extra Παροχή

Με στόχο την ολοκληρωμένη και σφαιρική σας κατάρτιση, το σεμινάριο περιλαμβάνει ως extra παροχή μια αποκλειστική 3ωρη παρουσίαση σε εξειδικευμένο εργομετρικό κέντρο αξιολόγησης στην Θεσσαλονίκη.

Σε αυτό το βιωματικό τρίωρο, θα έχετε την ευκαιρία να δείτε στην πράξη πώς η επιστήμη συναντά την προπονητική πράξη:

• Ζωντανή Επίδειξη Tests: Παρακολούθηση της διαδικασίας βασικών εργομετρικών δοκιμασιών όπως μέτρηση VO2max, ισοκινητική αξιολόγηση, αξιολόγηση μέγιστης ισχύος και αλμάτων σε δυναμοδάπεδο, αξιολόγηση ισχύος (εκρηκτικότητας) και ανάπτυξης RFD, αξιολόγηση αναερόβιας ικανότητας (Wingate Test).

• Ανάλυση & Ερμηνεία Δεδομένων: Πώς διαβάζουμε τα αποτελέσματα των μετρήσεων και πώς εντοπίζουμε τα δυνατά σημεία και τις αδυναμίες ενός αθλητή.

• Σύνδεση με τον Σχεδιασμό Προπόνησης: Πρακτικοί τρόποι μετατροπής των εργομετρικών δεικτών σε συγκεκριμένες εντάσεις και ζώνες προπόνησης για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης.

Σκοπός της παροχής: Να γεφυρώσει το χάσμα ανάμεσα στο εργαστήριο και το γήπεδο, δίνοντάς σας τα εφόδια να κατανοείτε τα εργομετρικά δεδομένα και να τα χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά στον σχεδιασμό των προγραμμάτων σας.