Κάθε άνοιξη, με τις πρώτες μέρες ήλιου σηματοδοτείται ο ερχομός του καλοκαιριού και το διαδίκτυο κατακλύζεται από πληροφορίες για άσκηση, διατροφή και διάφορα tips ευεξίας και υγείας. Ο βαθμός παραπληροφόρησης είναι μεγάλος και ο μέσος αναγνώστης αδυνατεί να διακρίνει την αλήθεια από το ψέμα, την έγκυρη ενημέρωση και τους επιστημονικά καταρτισμένους επαγγελματίες. Αυτά είναι τα 5 ψέματα που θα ακούσεις και φέτος το καλοκαίρι για την υγεία σου

1^ο Το καλοκαίρι δεν πρέπει να γυμνάζεσαι με τους ίδιους ρυθμούς λόγω ζέστης

Δεν υπάρχει κανένα ερευνητικό δεδομένο ή επίσημη σύσταση από οποιονδήποτε οργανισμό άσκησης και υγείας, που να ορίζει ότι οι παράμετροι της άσκησης (ένταση, ποσότητα, διάρκεια και συχνότητα άσκησης / εβδομάδα) οφείλουν να προσαρμόζονται με βάση τις κλιματολογικές συνθήκες. Το μοναδικό στοιχείο που πρέπει να λαμβάνουμε υπόψιν μας είναι η καλύτερη και έγκαιρη ενυδάτωση, ιδιαίτερα όταν η άσκηση διενεργείται σε υψηλή θερμοκρασία, σε εξωτερικούς χώρους με έκθεση σε ήλιο. Πιο συγκεκριμένα, 4 ώρες πριν την άσκηση θα πρέπει να καταναλώνονται 5-7 ml υγρών ανά κιλό σωματικού βάρους, ενίοτε ενισχυμένα με ηλεκτρολύτες (για δραστηριότητες που ξεπερνούν την 1 ώρα)

2^ο Το καλοκαίρι πρέπει να τρως περισσότερα φρούτα και σαλάτες, παραλείποντας τα κύρια γεύματα

Παρόλο που τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν βασική πηγή βιταμινών και φυτικών ινών, η εποχή του χρόνου δεν επηρεάζει την ποσότητα πρόσληψης αυτών, ιδιαίτερα δε όταν αυτή γίνεται σε βάρος άλλων μακροθρεπτικών συστατικών όπως η πρωτεΐνη. Είναι αποδεδειγμένο πως η πλειοψηφία του κόσμου καταναλώνει αρκετά μικρότερη ποσότητα πρωτεΐνης από αυτήν που χρειάζεται ημερησίως, με αποτέλεσμα να απομακρύνεται περισσότερο από τους στόχους για καλύτερη σύσταση σώματος, απώλεια βάρους και απόκτηση μυϊκής μάζας. Επιπλέον, η κατανάλωση πρωτεΐνης θα αποτελέσει έναν ισχυρό σύμμαχο στον κορεσμό και στην αποφυγή υπερφαγικών επεισοδίων κατά τη διάρκεια της μέρας

3^ο Το καλοκαίρι χρειάζεσαι λιγότερες ώρες ύπνου

Τόσο η διάρκεια, όσο και οι ώρες που κοιμάται και ξυπνάει κάποιος, οφείλουν να είναι συγκεκριμένες. Το καλοκαίρι έχει συνδεθεί με μία πιο χαλαρή εποχή σε προσμονή των διακοπών και της θάλασσας, ωστόσο οι συνθήκες ύπνου δεν μπορούν και δεν πρέπει να επηρεάζονται από αυτό. Η διαδικασία του ύπνου είναι αρκετά πολύπλοκη αναφορικά με τις συνθήκες που κάποιος ξυπνάει το πρωί και τις συνθήκες πριν κοιμηθεί.

Ο ύπνος επίσης δεν μπορεί να αλλάξει και να προσαρμοστεί όσο και να θέλουμε να πιστεύουμε πως κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερες ώρες ύπνου ή απλά μπορούν να κοιμούνται αργά τα μεσάνυχτα και να λειτουργούν επαρκώς την επόμενη μέρα. Η φυσιολογία των κιρκάδιων ρυθμών, υπαγορεύει καθολικά σε όλους τους ανθρώπους τις συνθήκες αυτές, ενώ μικρά χαρακτηριστικά προτίμησης για πιο αργή κατάκλιση βάσει χρονότυπων, ισχύουν σε ποσοστό λιγότερο από το 15% του πληθυσμού

Οι παράμετροι της υγείας και τα βιολογικά συστήματα του οργανισμού επηρεάζονται στο σύνολο τους, ακόμα και από 1 νύχτα άστατου ύπνου, ενώ τα αποτελέσματα μπορεί να είναι άμεσα αντιληπτά όπως π.χ. η αίσθηση κούρασης και υπνηλίας. Επαναλαμβανόμενες νύχτες με στέρηση ύπνου, αναλόγως με τη συχνότητα και το βαθμό που εμφανίζονται, μπορεί να επηρεάσουν την εμφάνιση χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης τύπου 2 και η καρδιαγγειακή νόσος

4^ο Οι δραστηριότητες στην παραλία αποτελούν αερόβια προπόνηση και βοηθούν να χάσεις βάρος

Ενώ τα περισσότερα περιοδικά και γνωστά site για την υγεία και την ευεξία θα σου πουν να κάνεις δραστηριότητες στην παραλία προκειμένου να χάσεις βάρος, στην πραγματικότητα ο βαθμός που θα επηρεάσεις τις θερμιδικές καύσεις είναι μηδαμινός. Συχνά ο κόσμος λέει ότι κολυμπάει στη θάλασσα ενώ απλά στέκεται σε ένα μέρος ή απλά κολυμπάει 20-30 μέτρα μετά τη βουτιά και επιστρέφει στην ξαπλώστρα καταναλώνοντας διάφορα σνακ και αλκοόλ.

Θα πρέπει να γνωρίζουμε πως η αερόβια άσκηση οφείλει να είναι 150 λεπτά ανά εβδομάδα για χαμηλής έντασης άσκηση ή 75 λεπτά ανά εβδομάδα όταν πρόκειται για έντονη άσκηση, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας. Οτιδήποτε λιγότερο από αυτό, μας οδηγεί σε υποδεέστερα οφέλη υγείας και κατ’ επέκταση θερμιδικών καύσεων (ιδιαίτερα σημαντικό αν ο στόχος μας είναι η διατήρηση φυσιολογικού βάρους)

Εάν ανήκετε στην κατηγορία του πληθυσμού που θεωρεί ότι το καλοκαίρι πρέπει να ξεκουράζεται  από την γυμναστική, τότε σίγουρα θα πρέπει να επαναπροσδιορίσετε την φιλοσοφία σας γύρω από την άσκηση

5^ο Αν σταματήσω να γυμνάζομαι 2 μήνες το καλοκαίρι δεν θα με επηρεάσει

Ο χρόνος που κάποιος χάνει τις προσαρμογές από την άσκηση έχει να κάνει με πολλούς παράγοντες. Η αερόβιες προσαρμογές όπως η καρδιοαναπνευστική αντοχή μπορεί να αρχίσει να μειώνεται ήδη έπειτα από 2 εβδομάδες αποχής από άσκηση ενώ οι μυϊκές προσαρμογές έπειτα από 3-4 εβδομάδες.

Συμπερασματικά, το σώμα μας υπακούει σε κάποιες βιολογικές παραμέτρους τις οποίες δεν μπορούμε απλά να προσπεράσουμε ενώ η διατήρηση τους απαιτεί ένα ελάχιστο κατώφλι συχνότητας. Εάν για παράδειγμα γυμναζόμαστε 3 φορές ανά εβδομάδα, θα πρέπει να συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε τουλάχιστον 2 ώστε να διατηρήσουμε τις προσαρμογές που έχουμε αποκτήσει.

Για μία πληρέστερη συμβουλευτική γύρω από θέματα άσκησης και υγείας, απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία της άσκησης προκειμένου να έχετε μία εξατομικευμένη προσέγγιση και ένα προπονητικό πλάνο διαμορφωμένο σύμφωνα με τις ανάγκες και τους στόχους σας

Με τον τρόπο αυτό θα είστε σίγουροι ότι δεν θα ακούσετε ψέματα φέτος το καλοκαίρι αλλά ούτε και άλλη εποχή του χρόνου

Καλές βουτιές !!

Βασίλης Βούκας, MSc, CSCS

Certified Sleep and Recovery Coach